اگر این مراقبه را درست انجام دهید، صعود آگاهی خود را تجربه خواهید کرد.چهارزانو بنشینید. وزن خود را روی لگن به طور مساوی بیاندازید. ستون فقرات را راست نگه بدارید. بازوها کنار بدن، آرنج خم و دستها رو به بالا هستند. انگشت مشتری (اشاره) بیرون و به سمت آسمان و بقیه انگشتها داخل دست مشت و شست روی سه انگشت خم میشود. با دستها با سرعت به سمت بیرون دایرههای کوچک بزنید. بازوها را کنار بدن نگه بدارید. چشمها را ببندید. با استفاده از نوک زبان بخوانید:
“هار، هاره، هاری”. هر دور این ذکر تقریباً 1 ثانیه طول میکشد. دستها را با سرعت حرکت دهید.
۱۱ دقیقه
در پایان: به چرخاندن دستها با سرعت ادامه دهید و بخوانید “هار، هار، هار”.
۱۵ ثانیه.
استراحت کنید.
