با ستون فقرات راست چهارزانو بنشینید. دستها را به دو طرف باز کنید. کف دستها را به سمت پایین نگه دارید. شست را زیر انگشت کوچک قرار دهید. مشتتان را ببندید. در حالی که آرنجها را قفل نگه میدارید، با کل دست دایره ای به قطر ٤۵ سانت به سمت عقب بزنید. برای تأثیر درست این حرکت قطر ٤۵ سانتیمتر را حفظ کنید.تنفس ازبینی، با ایجاد صدایی “هیس”مانند، مثل مار است. در حد توان حرکت را با سرعت و ریتمیک انجام دهید.
۱ ۱ دقیقه
انواع این مراقبه
اگر همین حالت را تنها با تغییر جای انگشتها انجام دهید، تأثیر متفاوتی ایجاد میکنید:
اگر شست زیر انگشت حلقه باشد، این مراقبه به شما انرژی میبخشد و شما را در برابر بیماری مقاوم میسازد.
اگر شست زیر انگشت میانی باشد، این مراقبه به شما خلوص و تجربه وجد میبخشد.
اگر شست زیر انگشت اشاره باشد، این مراقبه به شما خرد میبخشد.
در این مراقبه، انگشت اشاره کشیده است و شست در کنار انگشت اشاره قرار میگیرد.سه انگشت دیگر مانند قبل بسته میشوند.
