چهارزانو بنشینید.
پشت دست چپ را داخل کف دست راست قرار دهید. شست دست راست داخل دست چپ جا میگیرد و شست دست چپ روی آن مینشینید. انگشتهای دست راست به دور دست چپ میپیچند و آن را به نرمی نگه میدارند. نگه داشتن دست به این حالت آرامش و احساس امنیت می بخشد. این مودرا را روی مرکز قلب قرار دهید.
به مانترای “دان، دان، رام داس گورو” گوش دهید.
از ۱۱ دقیقه شروع کنید، و به تدریج به ۳۱ دقیقه برسانید.
در پایان: دم عمیق بگیرید و بیاسایید. این مراقبه ترسهای شما را از آینده را که در ضمیر ناهوشیار شما از گذشته شکل گرفته را پاک میکند. همچنین شما را وادار میکند که سر و کارتان با مرکز قلب باشد.
