این فرایند خودشفایی، توان شما را در برابر درد بالا میبرد و دستگاه مرکزی عصبی را تقویت میکند. بعد از ۳ دقیقه درد شدت خواهد یافت و شما میبایست قوی باشید تا بر ذهنیت منفی غلبه کنید. بین شما و ذهنتان جنگ پدید خواهد آمد و شما میبایست پیروز شوید.
این کریا بدن شما را برای غلبه بر درد پرورش میدهد. وقتی بدن شما برای غلبه بر درد پرورش یافته، شما میتوانید از هر چالشی پیروز بیرون بیایید.
چهارزانو بنشیند. ستون فقرات را راست نگه بدارید، چانه را به داخل بکشید و سینه را بیرون دهید. چهار انگشت دست را از هم جدا کنید، به گونهای که انگشت خورشید و اشاره (…) و میانی (…) با هم و انگشت حلقه (…) و کوچک (…) با هم باشند. دستها را به طرفین و به موازات زمین بکشید. میبایست در زیر بغل کشش احساس کنید. کف دست چپ به سمت زمین و کف دست راست به سمت آسمان است. با دهان باز دم قوی انجام دهید، انگار دارید هوا مینوشید. با بینی بازدم انجام دهید. سرعت تنفس را به 3 دم و بازدم در دقیقه کاهش دهید. دستها را کشیده و کشش زیر بغل را حفظ کنید.
۱۱ دقیقه
در پایان: در حالی که دستها به طرفین و ستون فقرات را به بالا میکشید، از دهان دم عمیق بگیرید و نفس را ۱۵ ثانیه حبس کنید. از بینی بازدم کنید.
دو بار دیگر این کار را تکرار کنید.
