۱. چهارزانو بنشینید. دستها را به طرفین باز کنید. پنجهها را به شکل چنگال شیر منقبض کنید. به تناوب با دستها بالای سر ضربدر بزنید، و دوباره به حالت باز برگردانید. مطمئن شوید در بازگشت، دستها به موازات زمین باز باشند، نه پایینتر و نه بالاتر. چنگالها را منقبض نگه بدارید. با قدرت و ریتم حرکت کنید. نفس آتشین انجام دهید. هر یک دم و بازدم را با یک حرکت هماهنگ کنید.
۹ دقیقه
بعد از ۹ دقیقه زبان را مانند شیر بیرون بیاورید و ۵ ۱ ثانیه دیگر ادامه دهید.
در پایان : با دم دستها را با زاویه ۶۰ درجه به طرف بالا از هم باز کنید و 15 ثانیه نگه بدارید. بازدم کنید. تکرار کنید. بار سوم همان کار را با ۳۰ ثانیه مکث انجام دهید. بازدم کنید.
