تمرین ۱ کریای آدی شاکتی وارونه نام دارد. در این جا شما ذهناً و خلسهوار خود را تبرک میکنید. این تمرین بر روی حوزه مغناطیسی اثر میگذارد و آن را تنظیم میکند. اگر شما فرد عصبانی باشید، در این تمرین احساس درد خواهید کرد. برای فرد عصبانی شفای خود بسیار سخت است. همین طور، اگر عادتهای غذایی درستی نداشته باشید، بعد از ۵ دقیقه انجام این حرکت ماهیچههایتان درد خواهد گرفت. اگر تنفس را صحیح انجام دهید، طعم دهانتان تغییر خواهد کرد.
تمرین ۲ برای تمام ناحیه بین گردن و ناف مفید است. به قلب قدرت خواهد بخشید و مرکز قلب را باز خواهد کرد.
۱. با ستون فقرات راست بنشینید. کف دست راست را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر بالای فرق سر نگه بدارید. کف دست راست رو به سر دارد و شما را تبرک میکند. این تبرک خویش هاله شما را تنظیم میکند آرنج چپ خم است و بازو کنار بدن قرار دارد. ساعد و دست به سمت بالا گرفته میشود. چشم بسته و تمرکز بر روی ناحیه ماه یا مرکز چانه است. نفسها آرام، عمیق و طولانی و با احساس مهر به خویش انجام میشود. در صورت توان، تنفس یک دقیقهای انجام دهید- یعنی ۲۰ ثانیه دم، ۲۰ ثانیه حبس و ۲۰ ثانیه بازدم.
۱۱ دقیقه
در پایان: دم عمیق بگیرید و به آرامی و مستقیماً در حالت تمرین ۲ قرار بگیرید.
۲. دستها را مستقیم به جلو و به موازات زمین دراز کنید. کف دست رو به زمین دارد. تمرکز بر روی ناحیه ماه یا مرکز چانه و نفسها همچنان آرام، عمیق و طولانی است.
۳ دقیقه
در پایان: دم عمیق بگیرید و به آرامی و مستقیماً در حالت تمرین ۳ قرار بگیرید.
۳. دستها را صاف بالای سر بکشید. کف دست رو به جلو دارد. تمرکز بر روی ناحیه ماه یا مرکز چانه و نفسها همچنان آرام، عمیق و طولانی است.
۳ دقیقه
در پایان: دم بگیرید؛ ۱۰ ثانیه حبس نفس و در این حالت دستها را تا حد توان به سمت بالا بکشید.
(سعی کنید این کشش به بالا به اندازهای باشد که باسن از زمین بلند شود) و تمام عضلات بدن را منقبض کنید. بازدم کنید. دو بار دیگر این کار را انجام دهید.
