۱. چهارزانو بنشینید و ستون فقرات را راست نگه بدارید. چشمها را ببندید. دستها به گونهای حرکت دهید که انگار شنا میکنید. دستها را به تناوب با حرکت مداوم بکشید. در این حالت شنا، خود را در اقیانوس مجسم کنید. هوا رو به تاریکی است و طوفان نزدیک است. ساحل را نمیبینید، اما از حس شهودیتان برای یافتن جهت و رسیدن به ساحل استفاده میکنید. خود را در هر جهتی حس شهودیتان شما را راهنمایی میکند مجسم کنید. تصور کنید که زندگی شما بستگی به شنا در جهت درست دارد. با قدرت شنا کنید، به گونهای که تنفس ریتم خاصی پیدا کند.
۱۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه
تنها با تلاش قدرتمند در حرکت میتوانید به ضرباهنگ درست تنفس برسید. با دستیابی به این ضرباهنگ تنفس است که این پرانایام خلاق میتواند به پرورش تفکر شهودی کمک کند.
۲.در حالت جنین قرار بگیرید. ستون فقرات را وانهاده کنید. همین که پیشانیتان به زمین رسید، مجسم کنید که به امنیت ساحل رسیدهاید.
با تمام یاختههای وجود سپاسگزار باشید.
۷ دقیقه
در پایان: دم عمیق بگیرید و در همان حالت جنین، ستون فقرات را در تمام جهات حرکت دهید تا نرم و رها شود. اجازه دهید ستون فقرات خود را تنظیم کنید.
به آرامی بلند شوید و بیاسایید.
