زمانی که نیاز دارید بین وسوسه منفی گرایی و محافظت گرایی ذهن منفی تعادل برقرار کنید از این مدیتیشن استفاده کنید. این مراقبه ضمیر ناخودآگاه را از افکار منفی ناخوسته یا ترسناک پاک می کند. در نتیجه ذهن منفی می تواند اشارات واضحی برای محافظت و ارتقاء به شما بدهد. حالت این مراقبه، آرامش و فروتنی ایجاد می کند،
و به خالق، به ناشناخته اجازه می دهد شما را محافظت کند.
وضعیت بدن: با ستون فقرات راست چهارزانو بنشینید. دو دست را به شکل فنجان در آورید. کف دست به سمت بالا است و دست راست روی دست چپ قرار دارد.
انگشتان ضربدری روی یکدیگر هستند. این فنجان باز را در سطح مرکز قلب قرار دهید.
آرنج ها در طرفین بدن رها هستند.
تمرکز چشم: چشم ها کمی باز است و به سمت پایین به دست ها نگاه می کند.
تنفس: یک دم عمیق، ثابت و طولانی از طریق بینی بگیرید. با تمرکز از طریق لب های گرد بازدم کنید. احساس خواهید کرد که نفس از روی دست ها عبور می کند.
تمرکز ذهنی: اجازه دهید هر فکر یا تمایلی که منفی است با دائمأ حواستان را پرت می کند ،هنگام نفس کشیدن به ذهنتان بیاید. فکر و احساس را به داخل نفس بکشید
و با نفس بیرون دهید.
زمان: ۱۱ تا ۳۱ دقیقه
