پیش از شروع این مراقبه یک لیوان آب بنوشید.
چهارزانو بنشینید.
مودرا: دستها را ضربدر روی سینه قرار دهید و انگشتها را زیر بغل ببرید. کف دستها باز و روی بدن قرار دارد.شانهها را تا زیر گوش جمع کنید.
گردن راست و آسوده است. قفل گردن را اعمال کنید.
حالت چشم: چشمها را ببندید.
تنفس: تنفس به طور طبیعی آرام خواهد شد
زمان: با 3 دقیقه شروع و تا 11 دقیقه میتوانید افزایش دهید.
توضیح: این مراقبه سونیا آنتار نام دارد. این مراقبه هنگام ناراحتی، زمانی که نمیدانیم چه باید بکنیم و یا زمانی که میخواهیم فریاد بزنیم بسیار کارساز است. هنگامی که تمرکز خود را از دست میدهیم و تحت تأثیر احساسات قرار داریم، میبایست به تنظیم آب بدن و تنفس توجه کنیم. انسانها حدود 70 درصد آب هستند و رفتار،بسته به نسبت آب و خاک و نسبت هوا و اثیر. نفس، نشانگر هوا و اثیر، ضربان زندگی است.
به طور معمول، ما 15 بار در دقیقه دم و بازدم انجام میدهیم. زمانی که بتوانیم این نبض را به 4 بار در دقیقه برسانیم، ذهن ما تحت اراده ما در میآید. این تسلط رفتارهای ناهنجار را از میان میبرد و به ما این امکان را میدهد که در هر شرایطی آرامش خود را نگه بداریم.
زمانی که تنظیم آب در بدن به هم میریزد، و کلیهها تحت فشار هستند، امکان ناراحتی و نگرانی ایجاد میشود. نوشیدن آب، شانهها را تا زیر گوشها جمع کردن یک توقف محکم بر چهار طرف مغز ایجاد میسازد. بعد از 2 یا 3 دقیقه، افکار سر جای خود خواهند بود، اما تأثیری بر روی احساسات نخواهند گذاشت. این روش بسیار مؤثری برای ایجاد تعادل در کارکرد مغز است.
