دو زانو بنشینید.
دستها را در این مودرا قرار دهید: انگشت عطارد (کوچک) و انگشت خورشید (حلقه) را با انگشت شست قفل کنید و انگشت مشتری و زحل
(اشاره و میانی) را صاف کنار هم و رو به بالا نگه بدارید.
ساعدها خم و در کنار قفسه سینه قرار دارند. دستها در سطح شانه و ۳۰ سانتیمتر با بدن فاصله دارند.
با دهان به شکل O دم را در سه یا چهار ضربه انجام دهید. با هر ضربه نفس، دستها را همزمان به سمت شانهها بیاورید.
در هنگام دم حرکت دستها که سه یا چهار بار به سمت شانه میرود را بسیار سریع انجام دهید. میبایست کل این حرکت ۱ ثانیه طول بکشد.
با یک ضربه از طریق دهان، بازدم انجام دهید و سپس به حالت آغازین برگردید. این حرکت عصبی خودساخته، آگاهانه انجام میشود تا انرژی در شما به تعادل برسد.
۱۱ دقیقه
در پایان، دم بگیرید و نفس را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حبس کنید. در همان حالت بمانید و با قدرت به تکان دادن دستها ادامه دهید. ستون فقرات، شانهها و دستها را
به لرزه در بیاورید. این کار را دو بار دیگر انجام دهید.
بعد از ۲ دقیقه اول انجام این کریا سخت میشود اما شما میبایست به حرکت سریع ادامه دهید. این لرزهها میتواند به دستگاه عصبی شما زندگی تازهای ببخشد.
وقتی خسته میشوید، زمان آن است که تسلیم وسوسه خستگی و کاهش سرعت نشوید. سرعت را نگه دارید و تن به خستگی ندهید.
اگر این تمرین را با به طور مداوم و درست انجام دهید، این کریا دستگاه عصبی شما را احیا میسازد. عصبهای قطع شده و مرده دوباره وصل میشوند و در مسیر خود به حرکت در میآیند. این قدرت تنفس است. تمام بدن به لرزه در میآید.
