چهار زانو بنشینید.
قفل گردن ملایمی اعمال کنید.
مودرا : کف دستها را به شکل نیایش، در مرکز قلب به هم برسانید. شستها روی یکدیگر قرار میگیرند.
مانترا : ذکر مانگالا را بخوانید.
در حالی که دستها را جلو و بالا میکشید بخوانید : آد گوره نامه
در حالی که دستها را به مرکز قلب برمیگردانید بخوانید : جوگاد گوره نامه
در حالی که دستها را جلو و بالا میکشید بخوانید : سات گوره نامه
در حالی که دستها را به مرکز قلب برمیگردانید بخوانید : سیری گورو دهوه نامه
ذکر را با فرافکنی از ذهن بخوانید. کشش کامل دستها به جلو با ذکر هماهنگ میشود.
زمان : با ۱۱ دقیقه شروع کنید. میتوانید روزی ۵ دقیقه به زمان مراقبه اضافه کنید تا به ۳۱ دقیقه برسد و در آن مهارت کامل پیدا کنید.
