چهارزانو بنشینید.
آرنجها را خم کنید، به طوری که بازو در کنار و آرنج پایین قفسه سینه قرار بگیرد. ساعد به طرف بالا است. کف دست صاف است و رو به آسمان دارد. با ساعدها به داخل، دایرههای کوچک بزنید و کف دست را رو به آسمان نگه بدارید. از آرنج حرکت کنید، اما آنها را کنار بدن و پایین قفسه سینه نگه دارید. در حین حرکت، چشم خود به خود بسته خواهد شد. با آهنگ Chattr Chakkr Vartee با صدای Nirinjan Kaur بخوانید.
چاتار چاکار وارتی، چاتار چاکار بهوگاته
Chattar Chakkar Vartee, Chattar Chakkar Bhugatay
سویامباو سوبانگ، سَرَب دا سَرَب جوگاته
Suyamvhav Suvhang, Sarab Daa Sarab Jugatay
دووگالانگ پراناسی، دهلایانگ سارووپه
Dukaalang Pranaasee, Dayaalang Saroopay
سَدا آنگ سَنگه، ابانگانگ بیدهوته
Sadaa Ang Sangay, Abhangang Bibhootay
در هنگام خواندن، زبان در تماس با کام دهان قرار دهید. این کار بر روی تالاموس و هیپوتالاموس اثر میگذارد.
۱۱ تا ۱۸ دقیقه
در پایان: دم بگیرید؛ در حالی که دایرهها را تا حد ممکن سریع میزنید (۳ بار در ثانیه)، نفس را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حبس کنید؛ بازدم کنید. این کار را دو بار دیگر انجام دهید.
“تحریک تالاموس و هیپوتالاموس زندگی را به گونه دیگری برا شما جلوه خواهد داد. شما وارد افقهای دیگری خواهید شد.”
